幸福行動1 感謝の気持ちを表す

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投稿者: TakumaN LifeHack

感謝がもたらす8つの恩恵

1. 人生が与えてくれた贈り物を享受し、そこから喜びを得ることで、「いま」という瞬間から最大の満足感と楽しみを引き出せるようになり、よりいっそうポジティブな人生を味わえるようになる。

2. 自尊心や自信が強まる。

3. ストレスやトラウマにうまく対処できるようになる。

4. 他人を積極的に助けるようになったり、いまあるものに感謝したり、ものに依存しなくなったりと、道徳的な行動を多くとるようになる。

5. 社会的な絆をつくる助けとなり、従来の人間関係を強固なものとし、新しい人間関係を築くのに役立つことである。

6. 他人と比較して不公平だと感じることが少なくなる。

7. 怒りや恨み、貪欲さなどのネガティブ感情を減らしたり、なくしたりすることができる。

8. 快楽順応を防ぐことができる。

感謝をあらわす4つの方法

次に紹介する4つの方法のうち、すくなくとも1つを選び、実践してみよう。

方法1 「感謝日記」をつける
書くことが好きだったり、得意だったり、自分にとって自然な行為だと感じられたら、感謝をあらわすのに最適な方法の1つは、「感謝日記」をつけることである。
まず1日のうちで、少し日常の雑事から離れて考えることができる時間を選ぼう。そして、「いまあなたが感謝していること」を3つ〜5つまで、些細なものから大きなものまで思いめぐらそう。
ある実験によると、平均的には、幸福度を高めるには、週に一度「感謝日記」をつけるのが最も効果的だという結果が出ている。

方法2 さまざまな感謝の表し方
・時間を決めて、感謝すべきことを考え、感謝する理由や自分の人生の豊かさについて思いをめぐらす。
・ふだんは当たり前だと思って、ありがたいとは感じていないものを、毎日1つだけ見つけようとする。
・毎日、不快なことを1つ考えて、それを感謝に変える。
・感謝を伝えるパートナーを得て、そのパートナーと、恵まれている点をあげたリストを共有し、あなたが意欲をなくしたり、忘れたりしたときには、行動を促し、励ましてもらう。
・あなたが愛する人や物や場所を誰かに紹介する。

方法3 たえず新鮮な方法をとる
感謝をあらわす際の重要なポイントとして、やりすぎないようにして、ときどき変えて、たえず新鮮なものにしておくことがあげられる。なぜなら、同じようなことに対して同じような感謝を頻繁にしつづけると、徐々にそこから得られる幸福感が減少していくからである。
なので、感謝をあらわすのは、苦難に耐えた後や、多くの支えが必要なときなど、特別なきっかけがあったときだけにしてもいいかもしれない。また、人生において感謝をする対象を意図的に変えるというのも1つの方法である。たとえば、感謝する対象を、支えとなってくれる人間関係だけではなく、仕事、過去の出来事、まわりの環境、人生そのものという具合にいろいろと変えてみるのである。

方法4 直接、感謝を伝える
相手に電話や手紙やメールで、あるいは面と向かって直接、感謝の気持ちを表せると、さらに効果的である。とりわけ感謝すべき相手がいるならば、はっきりと言葉で「ありがとう」という気持ちをあらわそう。思い立ったらすぐに感謝を伝える手紙を書こう。
可能であれば、相手を訪ねて、目の前でその手紙を読んでみよう。相手にしてもらったことを詳しく書き、それがあなたの人生にどんな影響を与えたかを正確に書き記そう。相手があなたにしてくれたことを、しばしば思い出すということも、忘れずに書くようにしよう。
しかし、感謝の手紙は書いてみたものの、恥ずかしくて出せなかったり、相手の都合により(すでに亡くなっているなど)出せないこともあるかもしれないが、それでも問題ない。なぜなら、最近の研究によると、感謝の手紙を書くだけで、相手に渡さなくても幸福度はかなり高まることがわかっているからである。

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