習慣にしたければ習慣的な行動に紐付けよう

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投稿者: TakumaN Library

継続して習慣にするためには、根性で続けようとするのではなく、行動と行動を鎖のようにつないで連結させ、その鎖を断ち切らないようにすることを意識するとよい。これはHabit Chain(習慣の鎖)と呼ばれるテクニックである。

例えば、毎回トイレに行く前には問題集を3つだけ解くというようにルールを決めると、トイレに行くという習慣的な行動に問題集を3つ解くという行動が紐付けられ、慣れてくればあまり意識することなく勝手に問題集を解くようになる。そして、行動を1つチェーン化することができたら、そこにまた別の行動をつなげるというように少しずつ鎖を長くしていこう。

また、何日連続でルールを守れたかをメモ帳やスケジュール帳に記録するのも効果的。例えば3ヶ月も連続で続けられると「今ここで途切れたら非常にもったいない」という心理が強く働き、「ここまでやったのだから続けよう」と考えるようになるわけである。

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