筋肉は落とさず、体脂肪だけ落とすゆる断食

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投稿者: TakumaN Library

筋肉は落とさず、体脂肪だけ落とす方法として、インターミッテント・パーシャル・ファスティング(IPF)がある。いわゆるゆるい断食のことで、週に3日間だけ、ざっくりと2日に1回のペースで、必要カロリーから3〜4割程度引いた食事をして、その日はタンパク質を多めに摂るようにするというだけ。

1日の必要カロリーはTDEEで検索すると調べられる。断食日の3日間は1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂るようにする。

ほかにもリーンゲインズといって、1日24時間のうち食べない時間を男性の場合は16時間くらい、女性の場合は12時間くらいつくるという断食方法もある。リーンゲインズをやっている人はそれでも構わないが、できない人はこのインターミッテント・パーシャル・ファスティング(IPF)を試してみよう。

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