幸福行動2 楽観的になる

無料

投稿者: TakumaN LifeHack

楽観的な行動には次のようなものがある。物事のプラスの面を見る、悪い状況にも希望の兆しを探す、間違ったものに注目するのではなく正しいものに目を向ける、人を大目に見る、自分や世界の未来にポジティブな気持ちを抱く、1日を乗り切ることができると自分を信じる。
また、楽観主義者は、単に「自分はそれを手に入れることができる」と何の根拠もなしに考えるのではなく、「どうすれば達成できるか」というプロセスについてもしっかりと考えることを意味する。つまり、楽観主義者は現実の状況をきちんと把握せずに能天気な考えを持つ人のことではなく、現実の状況を理解したうえで希望の兆しを発見できる人のことなのである。

楽観的になることのメリット

楽観的なものの見方をすることは、幸せになるためのすべての方法に共通している。ポジティブ心理学の研究では、楽観的な視点を持つことの利点が多く明らかにされている。そのいくつかは次のとおりである。

・楽観主義者は人生において困難に直面した時、悲観主義者ほど苦痛を感じない。彼らが感じる不安感や抑うつ感は大幅に少ないものとなる。

・楽観主義者はネガティブな出来事(冠動脈バイパス手術、乳がん、妊娠中絶、骨髄移植、エイズなども含む)に、より上手く対処できる。

・楽観主義は、初めての出産後、うつ症状に陥るのを防ぐ。

・楽観主義は、問題の焦点を当てた対処、ユーモア、計画の立案、ポジティブな再解釈(よくない状況を可能な限りより条件で捉え直すこと)に役立つ。また状況がコントロール不可の場合には、現実を受け入れるための手助けをしてくれる。楽観主義者はネガティブな状況から学びを得ることができるため、悲観主義者よりも物事に対応する力がある。

・意外にも、楽観主義者は、問題から距離を置こうとしがちな悲観主義者と違って、悪い状況を否認しない傾向にある。楽観主義者とは、単に厄介なことから目を背けて、幸福に対する脅威を無視する人のことではないのである。例えば、彼らは体の不調のサインによく気付き、将来、深刻になるかもしれない問題をいち早く発見する。

・楽観主義者は、継続的な努力をし、途中で諦めない傾向にある。それはおそらく、何らかの方法でどんな状況にも対処できると信じているからと考えられる。一方、悲観主義者は、圧倒的に最悪の事態を予測する傾向が強く、その結果として、あきらめが早い傾向がある。

・楽観主義者は、悲観主義者よりも健康を増進させる行動(健康的な食事や定期的な健康診断など)を多くとり、身体的な健康を享受している。

・楽観主義者は職場において、より生産的であると言われている。

楽観的になる方法

「最高の自分像」日記をつける
楽観的になる方法にはいろいろあるが、心身の満足感を高めることが実験で証明されているのが、「最高の自分像」を書き出す方法である。この方法を試すには、まず静かな場所でリラックスして20分〜30分くらい時間をとり、いまから1年後、5年後、10年後の人生にどんなことを期待するか考えてみよう。何もかも望み通りになった、将来の自分を思い描こう。あなたはベストを尽くし、懸命に努力して、目標をすべて達成したのである。では、いま想像したことを書き出してみよう。この「最高の自分像」を継続的に日記に描き続けることで、同時に忍耐力や粘り強さも培われるかもしれない。

「目標と小目標」に分ける
「最高の自分像」日記をつけているうちに、希望に満ちた考え方を育てていく一環として、「長期にわたる目標」にきづいたり、それを小分けにして小さな目標を立てたくなる気持ちが湧き上がってくる。
たとえば、最初に日記をつけたときに、「いまから5年後に自分の会社を持っている」と書いたとしよう。未来についての項目に、その目標を達成するためのステップを書く。ただし、目標を達成するためのステップや方法は1つだけではなく、いくつもあるかもしれないことを忘れないようにしよう。もし、「資金はどうやって手に入れられるだろう?」などと、やる気をくじくような考えや悲観的な思いが浮かんできたら、それを突き止めて別のシナリオを作り出すか、可能な解決策を考えてみよう。おすすめできる方法は、かつての成功を思い出すなど、自分が持っている強みや資源を認識し、意欲をかきたてて自分を励ますことである。

障害となっている考えを突き止める
楽観的な思考を育てるためには、頭の中に勝手に浮かんでくる悲観的な考え方に対処する必要がある。ひとりでに浮かんでくる考えは「バリア思考」と呼ばれる。楽観主義にとっての障害(バリア)となるものだからである。自分のバリア思考となるものを書き出し、そのような状況を解釈し直す方法を考えてみよう。その作業をする過程では、自分自身に次のような質問をしてみよう。

・この状況や経験には、ほかにどんな意味があるだろうか?
・自分にとって何かチャンスはあるだろうか?
・このことから何を学ぶことができ、何か将来に活かせる教訓はあるだろうか?
・この結果、自分は何らかの強みを育てることができるだろうか?

これを実行するのは、おだやかでポジティブな気分のときにしよう。必ず自分できちんと考えてから答えを書き出していこう。この方法を実践することで、まず思考の堂々巡りを避けることができ、ネガティブな先入観にとらわれた考え方をしないようになるだろう。

楽観的な思考を習慣にする方法

楽観的な思考を習慣になるまで続けることができると、素晴らしい恩恵が得られる。生まれつき楽観的な人もいるが、大半の楽観主義者は訓練によってそうなったのである。楽観的になるために必要なのは、目標をもち、それを実践することだけである。「楽観的な考え方」を訓練すればするほど、それは「自然に身についたもの」と感じられるだろう。時が経つにつれて、楽観的な考え方が自分の一部となり、これまでとはまったく違った自分になることができる。ポジティブな解釈や希望の兆しを見つけることが、習慣となってしまうのである。そうやって習慣になると、意図的に努力して楽観的な考え方を実践しなければならないのは、ストレスを感じたり、不安な状態だったり、悲嘆に暮れている場合くらいだろう。それ以外の日常生活においては、何の努力も必要とせず、勝手に楽観的な考えが湧き上がってくるようになるのである。

TakumaN LifeHackさんのポスト

POSTS: 6

無料

幸福の構成要素ととるべき行動

TakumaN LifeHack
無料

個人ビジネスのコツ

TakumaN LifeHack
無料

幸福行動8 熱中できる活動を増やす

TakumaN LifeHack
無料

幸福行動2 楽観的になる

TakumaN LifeHack
無料

幸せに暮らすために必要な金額を稼ぐ

TakumaN LifeHack
無料

幸せな人生に必要な金額を知る

TakumaN LifeHack

人気ポスト

POSTS: 6

無料

低コストで最大限の幸福を手に入れる方法

TakumaN LifeHack
無料

サイコパスが社交性を身につけると最強

TakumaN Library
無料

やりがいを感じる仕事の3つの条件

TakumaN Library
無料

幸福の構成要素ととるべき行動

TakumaN LifeHack
無料

上司が無能なのは会社のシステムが悪いから

TakumaN Library
¥ 200

テスト

メイクデビューしゃくれ

人気ユーザー

USERS: 6

.

野良ゴリラ